健美传奇李·普瑞斯特：51 岁仍健硕，分享背部训练经验

作为IFBB职业大联盟男子公开赛耀眼的明星，李·普里斯特不仅克服了1米63身高的限制，更用自己的毅力书写了辉煌的职业生涯。他从不让身高定义自己的潜力，反而以出色的表现征服了健美界众多令人尊敬的人物，其中包括八届奥林匹亚先生罗尼·库尔曼。

退役后，Lee Priest 并没有离开自己热爱的健美舞台，而是通过分享独到的训练见解和技术分析，继续为健美界贡献价值。他知道健美者在训练背部时经常会遇到瓶颈，因此特意为大家提供了一些实用且经过验证的秘诀，并细心指出背部训练中应避免的常见错误。

1. 高位下拉

李·普里斯特在弯曲背阔肌时，他的宽阔背阔肌得到了充分展示，这就是背阔肌下拉的美妙之处。他慷慨地分享了做背阔肌下拉的技巧，特别强调了向后挤压肘部和肩胛骨的必要性。他说：“向后挤压肘部和肩胛骨，当你在最后感到有点累时，你可以像这样稍微向后倾斜，以增加重复次数，但不要……[向后倾斜]。”

2.坐姿划船

李普瑞斯特强调，在坐姿划船时，向后挤压肩胛骨至关重要，并指出举重运动员在重复练习中往往过于依赖身体力量，而不是专注于正确的技术。

“坐姿划船时，紧握把手是关键。我喜欢在座位上稍微向后倾斜并伸展背部，尽管有些人可能想向前倾斜更多。我发现在逐渐增加重量时保持背部紧绷至关重要。拉绳子时，一定要挺胸并向后挤压肩胛骨。避免过度向前或向后倾斜，一开始不要太放松，就像坐在摇椅上一样，”Priest 分享道。

3.窄握下拉

为了使动作简单，李·普里斯特建议举重运动员在下拉时保持胸部挺起。

Lee Priest 说：“窄握下拉。我喜欢让它保持简单。拉下，抬起胸部，就这样。同样，人们常犯的一个错误是利用惯性。记住每次拉下时都要用自己的力量，抬起胸部，感受肌肉的紧张和伸展。”

4. 俯身杠铃划船

在做俯身杠铃划船时，普里斯特特别强调了身体角度的重要性。普里斯特认为，良好的举重运动的主要要素是保持身体处于正确的角度。他将其比喻为一只在水中优雅游动的鸭子，我们需要将臀部向外推，像这样划动腹部，并挤压背部。这样的动作不仅有助于保持身体平衡，还能有效锻炼背部肌肉。

他进一步指出，很多人在做这个练习时，身体过于直立，虽然他们可能会使用更重的重量，甚至把杠铃举得更高，但这种方式更像是耸肩练习，而不是真正的俯身杠铃划船。因此，他建议我们在做这个练习时，应该稍微弯腰，以确保我们的动作更接近“俯身划船”的本质，而不是站起来划船或耸肩划船。

记住，每次下拉时，都要用自己的力量，挺起胸膛，感受肌肉的收紧和伸展。这位见证了这项运动数十年演变的资深健身专家给出了经过时间检验和验证的建议。他告诫我们：“训练要努力，但也要明智。不要盲目追求力量，否则你会像我一样付出受伤的代价。”