男士减肥的专属食物
冬瓜。冬瓜味甘、性微寒,有利尿消肿的功效,最好连皮一起吃。
常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分,有助于减肥。
菜豆。这种蔬菜豆类是高纤维低脂肪的食物,但这种减肥食品饱腹感很好,吃完后没有一定的饥饿感。这种食物可以减少主食的摄入量,有助于减肥。不过营养师提醒大家不要生吃这种食物,因为生吃含有有毒的丛生蛋白,会影响健康。所以这种食物一定要煮熟后再吃。
苹果。苹果含有特殊的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维,遇水膨胀。吃苹果喝水会让人有饱腹感。苹果富含纤维,有助于促进肠胃蠕动和排便。
海带。海带能清热利尿,又能降脂、降血压,其所含的多种矿物质和维生素,能减少心脏、血管、肠壁等部位的脂肪堆积,被誉为减肥佳品。
梨。这种水果富含纤维,有促进消化的作用,而且梨富含果胶,能让人产生饱腹感。梨的热量也较低。不过,飞华营养师提醒大家要注意,梨含糖量较高,所以用梨减肥还是要谨慎一些。
燕麦粥。燕麦除了富含纤维之外,还能减少热量的摄入,延缓胃肠道排空时间,容易产生饱腹感。同时增加粪便体积,缩短粪便在肠道的滞留时间,防止肠道吸收残留毒素。也就是说,燕麦可以通过加热豆浆来提取。生燕麦加水和自己喜欢的调味料煮成燕麦粥即可。此外
此外,男性也需要多运动来减肥。
男性减肥运动
跑步。跑步是最方便的有氧运动,有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,转化成新的能量供消耗。控制饮食坚持跑步,不仅能帮助你成功减肥,还能防止反弹。而且跑步不花钱,一站式就能健康减肥。跑步还能清空思绪,减肥的同时还能释放大脑,心情会很舒畅。
俯卧撑。做俯卧撑的好处是显而易见的,可以帮助加强手臂、肩膀和腹部的肌肉。大多数人看到一个人的大肚子都会感到不舒服和不满,而拥有紧实性感的腰腹是非常吸引人的。
性交时,采用男体位时,腰腹部的力量非常重要。
仰卧起坐。做仰卧起坐时,一定要记住不要在软床上练习仰卧起坐,要借助瑜伽垫,这样才能有效锻炼腹肌。膝盖弯曲度越大,仰卧起坐的难度就越大。因此,初学者可以膝盖弯曲90度,做3-4组仰卧起坐,每组15-20次。
男性减肥,应饮食与运动互相结合。
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