1.攀岩
不管是室内还是室外攀岩，运动时全身每一块肌肉都会一起发力（包括背部和腿部，这是身体最大的两组肌肉）。一个体重70公斤的成年男性，攀岩30分钟就能消耗490卡路里的热量！
2.游泳
游泳时，不仅要用到手脚，还要锁住核心，让身体稳定地漂浮。这也是一种用全身发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大胃口吗？
因为每天游泳训练实在是太累了，毕竟30分钟就能消耗300-450大卡热量，再不吃的话，坚持不住了！
3. Tabata训练
Tabata 训练是一种高强度的训练模式，可以在短时间内燃烧大量卡路里。全力以赴 20 秒，然后休息 10 秒。一开始你可能感觉不多，但 3、4 轮之后，你就能感觉到肌肉在尖叫，汗水在喷涌！
美国运动协会（ACE）的研究显示，如果在每次20秒的训练中全力以赴，每分钟可以燃烧15卡路里的热量，如果坚持20分钟，效果会比慢跑更好！
4.划船机
操作划船机时，身体9大肌肉群会同时受到刺激，包括腿部、臀部、核心、肩部、背部、手臂等，是一项可以同时练肌和减脂的室内运动，美剧纸牌屋里的美国总统角色，就算再忙也会用划船机来锻炼！
对于怕跳绳伤膝盖，又没有条件出去慢跑的朋友，特别推荐使用划船机～30分钟就能消耗316卡路里！
5.慢跑
当然，最常见、最简单的慢跑运动也是超级燃脂运动。如果你能坚持并忍受这种相对不变的跑步运动，对于一个体重70公斤的男性来说，慢跑30分钟可以燃烧372卡路里。跑得越快，燃烧的卡路里就越多。
6.跳绳
小时候觉得这个运动真的很容易，但随着年龄的增长，体重增加，就越来越有挑战性了，现在我们连续跳绳10分钟以上基本都很难！
美国运动医学会指出，跳绳30分钟可燃烧372卡路里热量。不过，由于连续跳绳这么长时间根本就是不可能完成的任务，因此建议采用间歇性训练（即跳2分钟、休息1分钟为一个循环）。
7.滑雪
北方马上就要进入雪季了，对于追求刺激又想减肥的人来说，滑雪应该成为你的首选运动！
在松软的雪地上保持平衡并快速移动是一项非常耗费体力的任务。即使对于初学者来说，在雪地上不断跌倒和爬起也是非常耗费体力的！基本上 30 分钟就能消耗 300 卡路里，而滑雪通常要花半天时间，所以很难不瘦下来。
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