有时因为人们长时间运动，或者走路，甚至有些女性穿高跟鞋，脚部就会出现红肿的情况。有的人脚肿在脚趾处，但有的人脚肿在脚后跟和脚趾旁边。脚后跟红肿怎么处理比较好？治疗方法有哪些？脚后跟红肿后，如何正确消肿？

目录

1脚踝扭伤后有什么方法可以消肿？

1.冷敷。受伤后最初24-48小时内，用冷水浸泡足部及踝部，或用毛巾包上冰块敷于肿胀部位，每次约30分钟，每3-4小时一次。此时冷敷的作用是缓解疼痛，如果有毛细血管破裂，可促进血管收缩，以尽量减少出血。

2、热敷。48小时后，要用热毛巾或热水袋热敷双脚，有条件的话，可以用红外线等热疗设备。因为急性期已经过去，现在的目的是活血化瘀，使肿胀部位血液循环通畅，同时促进组织渗出液的吸收，使炎症逐渐消退。

3、局部按摩。踝关节扭伤后的前两天，需要冷敷时，一定不要按摩，这样会加剧毛细血管破裂，增加出血，使伤势更加严重。需要等到转为热敷后，才能按摩。而且力度和幅度不宜过重、过大，要循序渐进。

当脚后跟红肿的时候，拆掉绷带之后，我们应该进行适当的运动，不要因为脚后跟肿了就停下来，不动的话就会有瘀血。这时候应该多吃一些豆类食物，也有助于消肿，多吃一些含维生素的食物，心情要好，这样就不会觉得不舒服了。

2 治疗踝关节扭伤有哪些技巧？

在户外运动时，脚踝扭伤在所难免。从保健角度来说，扭伤后一定要及时就医，以免延误病情。那么，脚踝扭伤的治疗小窍门有哪些呢？在户外运动时，一定要知道一些脚踝扭伤的治疗小窍门，这样才能保持身体健康。下面就为大家介绍一些脚踝扭伤的治疗小窍门。

1、首先要立即停止运动，如果扭伤、疼痛比较严重的话，最好不要坚持。

2.找个地方坐下，并抬高患肢，以减少出血。

3、找一个装有冰块的塑料袋，用薄毛巾包起来敷在患处。如果没有冰块，就用冷毛巾，每次敷10-20分钟，每6小时一次。记住，48小时内才能冷敷，48小时后才可以贴膏药、热敷、短波热疗等。热敷每天2-3次，每次30分钟。如果有条件，在一些体育用品商店里可以找到小瓶装的冷冻气雾剂，这也是快速止痛消肿的好方法。

4、最后，48小时后，可以口服一些云南白药、跌打丸、三七片等，外涂红花油等活血药物，至少要等24小时后才能使用。等到肿胀消退后，就不需要口服或外涂药物了。这些都是治疗脚踝扭伤的小窍门。

脚踝扭伤一定要及时治疗，避免病情加重。如果只是轻微扭伤，充分休息就能得到很好的治疗，但如果扭伤严重，一定要及时去医院检查治疗。

踝关节扭伤的3种中医治疗方法

首先，应让马停止行走、运动或工作，采取坐姿或卧姿，同时可用枕头、寝具或衣物、背包等垫高马蹄，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。

二是用冰袋或冷毛巾敷在局部，可以使毛细血管收缩，减少出血或渗出，也有减轻肿胀、疼痛的作用。

第三，冷敷的同时或之后，可用绷带、三角巾等布条在踝关节周围加压，也可用几条宽胶带从脚底到踝关节、脚后跟处贴固定踝关节，减少活动范围。无论包扎或贴胶带，都应使受伤的外踝外翻或使受伤的内踝内翻，以减少对受伤的侧副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重伤情。

第四，如果已经出现或怀疑有骨折，应在受伤部位的内外侧分别放置两块长约30厘米的木板或纸板，并在受伤部位垫上棉垫、毛巾或衣服，然后将两块木板固定并用绷带或三角绷带包扎。

五、受伤后，避免按摩受伤部位，避免立即热敷，应在受伤24小时后开始热敷。

如果伤势严重，请立即就医。

4 脚踝扭伤冷敷后该如何处理

立即停止行走，尽快找稳定的地方坐下。如果受伤后30分钟内患处明显肿胀，应及时去医院检查骨骼是否受伤。如果患处肿胀不严重，48小时内不要对患足施加任何力量。如果必须行走，应使用棍棒等硬物作为支撑。

抬高患足。坐下或躺下休息时，可用枕头或背包将患足抬高。这可促进静脉回流，加快血液和淋巴循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。

冷敷。冷敷可以收缩血管、减少出血、控制伤势发展，并具有止血、消肿、止痛的作用。踝关节扭伤后最初48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得在皮肤和冷敷之间垫一块湿布，同时观察局部皮肤颜色。如变紫或麻木，应立即停止。

热敷。刚受伤时避免热敷，因为这会使血管扩张，增加出血。当疼痛和肿胀稳定下来，脚垂下时也不会感到疼痛，受伤部位的皮肤温度恢复正常时，通常需要 48 小时后，可以考虑使用热敷来帮助消散瘀血。

刚受伤时，可以把止血外用药喷在受伤部位，48小时后出血停止，肿胀逐渐稳定，此时可以外敷五虎丹或内服活血止痛散来散瘀。也可以尝试一些自然疗法，将胡椒、生姜、盐水煮沸，浸泡受伤部位。

受伤头两天最好不要活动，待肿胀和疼痛逐渐消退后，应增加一些轻柔的运动，如抬腿、双脚向前、向后伸展、左右伸展、顺时针和逆时针旋转等，有助于吸收局部肿胀。

5. 如何治疗脚踝扭伤并快速康复

生活中总会有一些小意外，可能在你下楼梯的时候发生，也可能在你挥汗淋漓的球场上发生，又或者在你置身于自然景观之中。稍有不慎，脚踝扭伤的疼痛便会直冲心脏，无法行走，无法站立。脚踝扭伤了该怎么办呢？

立即停止行走，尽快找稳定的地方坐下。如果受伤后30分钟内患处明显肿胀，应及时去医院检查骨骼是否受伤。如果患处肿胀不严重，48小时内不要对患足施加任何力量。如果必须行走，应使用棍棒等硬物作为支撑。

抬高患脚

坐下或躺下休息时，可用枕头或背包将受伤的脚垫高，以促进静脉回流，加快血液和淋巴循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。

冷敷

冷敷可以收缩血管、减少出血、控制伤势发展，并具有止血、消肿、止痛的作用。踝关节扭伤后最初48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得在皮肤和冷敷之间垫一块湿布，同时观察局部皮肤颜色。如变紫或麻木，应立即停止。

热敷。刚受伤时避免热敷，因为这会使血管扩张，增加出血。当疼痛和肿胀稳定下来，脚垂下时也不会感到疼痛，受伤部位的皮肤温度恢复正常时，通常需要 48 小时后，可以考虑使用热敷来帮助消散瘀血。

刚受伤时，可以把止血外用药喷在伤处，48小时后出血停止，肿胀逐渐稳定，此时可以外敷五虎丹或内服活血止痛散来散瘀。也可以试试一些自然疗法，把胡椒、生姜、盐水煮沸，浸泡伤处。

受伤头两天最好不要活动，待肿胀和疼痛逐渐消退后，应增加一些轻柔的运动，如抬腿、双脚向前、向后伸展、左右伸展、顺时针和逆时针旋转等，有助于吸收局部肿胀。