运动后恶心想吐怎么办？了解成因与应对方法

流向消化系统的血液减少

当身体处于剧烈运动状态时，大量血液会流向最需要血液供应的心脏和肌肉，以供应运作所需的氧气和营养。这也会减少流向胃肠道的血液，并可能引起恶心、呕吐等不适。这就是为什么在剧烈运动前应尽量进食。

运动过度、强度过高

给自己适当的挑战，是提升运动表现的一种方式；但高估自己的体能，挑战自己一次性做过高强度的运动，是非常危险的行为。这是因为你的身体还不具备在高强度运动下维持正常循环的能力。一旦运动强度超过负荷，身体机能无法跟上运动强度，供应足够的氧气，就可能引发代谢紊乱、酸碱失衡、代谢性酸中毒；而恶心、呕吐就是其中的副作用之一。如果运动后经常感觉到上述不适，可以尝试稍微降低运动强度，或延长组间休息时间。

运动前吃什么、什么时候吃也是关键

以饱满的精力和活力进入运动模式很重要，但正如上文所说，消化时间不足、进食速度过快、食物内容物过多都有可能引发胃痉挛。建议在高强度运动前摄取以蛋白质和碳水化合物为主的营养，尽量在运动前1.5小时内吃完；如果实在挤不出时间在运动前吃一顿好饭，也可以选择能量棒等简单零食。另外，运动前尽量放慢饮水速度，小口小口喝水，避免一口气喝下大量水分。

一旦出现恶心和不适的感觉，该如何缓解呢？

对于运动时产生的恶心不适，可以尝试在运动后以不给身体带来负担的速度步行几分钟。这个简单的动作有助于缓解不适。你也可以尝试躺下，将双脚放在高于腹部的高度，以帮助血液回流到心脏和消化系统。

此外，运动饮料虽然不一定是运动后的必要选择，但由于运动饮料中含有可被人体更快消化吸收的碳水化合物，因此建议适量补充。除了上述概念外，其实运动后60分钟内出现的轻微恶心不适感，无需过于担心，但如果经常出现恶心呕吐的感觉，甚至运动后数小时仍未消退，建议寻求专业医生的帮助。