健身房背部训练器械动作有哪些？哑铃俯身飞鸟等你来挑战

哑铃

在很多运动项目当中，大家应该都接触过哑铃这种运动器械，如果想要锻炼背部的肌肉的话，那么在健身房当中就可以使用哑铃来进行锻炼了。首先我们可以用哑铃来进行哑铃俯身飞鸟的动作，这个动作并不是特别的难，我们需要先找一个凳子，然后躺在凳子上面，接下来要做的就是端坐，双手握住哑铃放在身体两侧，像飞鸟一样来进行锻炼。这个动作的强度并不是太大，我们一天可以进行十组左右，每组进行12次就可以了。除此之外，还可以用哑铃来进行哑铃俯身划船的动作，划船的动作强度跟飞鸟的动作差不多，次数也是可以的，但是一天只需要进行五组就可以了，这个动作跟哑铃俯身飞鸟一样都可以锻炼到背部的肌肉。

伸缩张紧器

其实用拉绳器可以做很多练习，这些练习对于背部训练都相当有效。比如可以用拉绳器做下拉练习，练习过程中需要用绳索三角架做下拉练习。如果每天能做五组，然后每组做十次左右，对背部肌肉的增长会很有帮助。或者可以用V型绳索下拉，需要先站在绳索上，然后用恒定的重量拉伸背部，每天做三组就够了，因为强度会稍微大一些。

杠铃

可以用杠铃来做杠铃硬拉，因为杠铃硬拉对于训练背部肌肉非常有效，可以让我们更好的塑造背部。动作开始的时候，双手握住杠铃，背部保持挺直。接下来要做的就是保持头部朝前，不要低头。拉下来的时候最好是膝盖后拉，这样才能感受到背部肌肉的刺激和力量。这时候我们的手就像一个钩子，握着杠铃。这个动作相对来说比较激烈，所以运动前最好先热身。