什么时候从有氧运动转为无氧运动其实没有一个明确的界限，以我自己为例，我最初的减脂目标是体重从160斤减到120斤，体脂率降到18%-22%。
当我的体重降到130斤的时候，体脂率达到了22%，我继续做了大概半个月的有氧运动，发现体重基本没变，基本维持在128-130之间，如果加大运动量或者改变有氧运动的方案，可能还有减肥的空间，但是现在感觉可以开始无氧运动了。
在我的理解中，无氧运动的目的有两个：
一是像健美运动员一样，通过无氧运动来增肌，达到明显的肌肉线条；
一类是像李小龙，身体很瘦，但是可以通过无氧运动，增加力量和爆发力。
李小龙的身材完美吗？我觉得至少目前我不是很喜欢，我更喜欢有点身材，肌肉线条不要太明显的身材。李小龙的身材太瘦了，但他的优势就是速度。
我的无氧训练计划没有选择Keep，而是选择了《初级体操：超人的起源》训练计划。
这档节目的受众群体没有《囚徒计划》那么广泛，我知道这档节目是因为我自媒体课程里的一个学生是搞健身的，他的内容只介绍了两档节目——《初级体操：超人的起源》和《囚徒计划》。
这两个节目该怎么选？我也特意问过学生这个问题。两个节目都是力量训练，唯一的区别就是《基础体操：超人起源》有有氧训练，而《囚徒计划》基本都是无氧训练。
考虑到我现在的体重和体脂，燃烧脂肪还是很有必要的，所以选择了《初级体操：超人起源》。
《初级体操：超人起源》将计划分为8周，每周5天训练，2天休息，前4周为入门训练，后4周为进阶训练。
别以为坚持8周就能练出肌肉和力量，根据前4周的训练计划，我整理出了这份训练计划：
这是一个为期一周的训练计划，周四和周日为休息日。前4周为一个周期。
我从9月27日开始实施这个计划，因为中间还要练咏春拳，所以进度慢了大概一倍，直到11月5日才完成4周的训练。
这篇文章是我11月30日今天写的。今天是我第二轮练习这个计划的第二周。我为什么要继续练习这个“入门计划”呢？因为里面的几个动作我还做不出来。不过我来说说坚持4周后的变化吧：
我能做3种俯卧撑和弯举，从一开始每组5个（一开始每组普通俯卧撑只能做2、3个），到现在每组20个（一开始每组普通俯卧撑只能做15、6个）。
引体向上有三种，一开始我一个都做不了，现在每组可以做5、6个。
为什么我连一个引体向上都做不了？
我的意思是站在原地单凭手臂力量引体向上，而不是跳起单杠，借助惯性做引体向上。当然也可能是我体力太弱，之前只注重有氧运动。
我为什么要重复“入门计划”？
第一个原因是我计划三种引体向上每组都做10个引体向上，但是现在还没有实现；
第二个原因是，在这个计划的有氧运动中，我无法在“登山者”姿势上坚持超过30秒。
等以上两个目标达成之后，我就会开始“接下来4周”的进阶计划。
下一篇文章我会详细介绍这个计划中的每一个动作！
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